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2018年06月の記事

ホットヨガのポーズで身体をリフレッシュ ふくらはぎ

ふくらはぎには代謝のツボが沢山あります

脚がむくむときには

ふくらはぎを刺激すると効果があります

ホットヨガのポーズでも十分効果を得ることができます


Awkward-Pose-1024x970.jpg


ホットヨガの3番目のポーズです

3段階にわたり(画像のように)ポーズをいたしますが

一番左側のポーズだけでも

十分効果があります


透明のいすに座るポーズ(足の裏は床につけておく)

1.息を吸いながらお腹を引き締めます。

2.目に見えない透明のイスに座るイメージで、ゆっくりとおしりを落としていきます。

3.太ももと床を平行にするのを目標にして、おしりを突き出します。

4.ひざの間と足幅を同じにして、上体を起こして胸を上げます。

5.このまま30秒キープ。

6.ゆっくりと立ち上がり、両腕を体側に戻します。




このポーズをなさるとわかるのですが

腰から下の筋肉を使います

体幹を鍛えるにもよいポーズです

足の裏は床につけていますので

バランスを崩すこともありません




手は前に出すのですが

椅子に手を置いてなさってもよいですよ


足の裏をしっかりと床につけておくことが大事です

また膝を広げないようになさってください



このポーズは足の血行を促します



夏場は冷房で身体が冷えやすく血行も悪くなりがちですので

このポーズで夏を乗り切りましょう



ホットヨガは

身体を温め

リンパの動きをよくします

また暖かいルームでヨガを行いますので

関節にも優しいですよ







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プレゼントに 六花亭 マルセイユバターサンド

知り合いの方にプレゼントで

六花亭のマルセイユバターサンドを送りました






その方には以前もマルセイユバターサンドを送ったのですが

大好きな味だと好評でした



しかし、ご家族の中にレーズンが好きではない方がいるため


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六花亭 ザ・マルセイ 19個入
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こちらを選びました


ビスケット

rokka174-pac02.jpg

キャラメル

rokka139-pac5.jpg

バターケーキ

rokka214.jpg


マルセイユバターサンドとともに

詰め合わせに入っています


お子様がクッキーが美味しい!と言っていたとのことです



六花亭のお菓子はいつも大人気です


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死海の塩からのスクラブ Sabon





こちらは死海の塩からできているスクラブです

Nanaも死海の塩からのスクラブも持っています

エステでもよく使用されている死海の塩



Sabonのスクラブは

自然の恵みがたっぷりと詰まったオイルの保湿効果で、

シルクのように滑らかな「ツルツル」のお肌に仕上げます


Sabonスクラブを使用してマッサージをすることにより

血行効果も上がります


フェイシャルも大事ですが

ボディのお手入れも気になる季節ですね


余分な毛穴の汚れを取ってくれますので

使用した後はお肌が光るほど効果があります


Sabonシリーズはボディショップと同様種類が多いので

好みの香りを選んで素敵なバスタイムにしたいですね












レビューでも好評です


スクラブは週に1,2度、1回でも十分です

ゆっくりと肌になじませるように広げていきましょう



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シアバターがたっぷりのボディスクラブ

じっとりとした時期になってきました

お風呂に入ったときに

ボディスクラブで身体の毛穴を綺麗になさると

肌もツルツルになって気持ちがよいですね

Nanaのお勧め




ハチミツとシアバターがたっぷりの

ボディスクラブです

身体をしっかりと洗ってから使用いたします

気になる部分につけ

スクラブが広がるように肌に染み込ませてマッサージします


肌に浸透するくらいに軽くマッサージをしていくのがコツです

身体の毛穴の汚れをしっかりととってくれます


使用後はハチミツの甘い香りがします

そして、肌もスベスベになります


Nanaはデコルテや脚のお手入れに使用しています

週に1度でも肌のしっとりさを失わないのは

シアバターの成分効果ですね



ボディショップのボディスクラブは

沢山種類がありますので

気に入られた香りを探してみましょう










Nanaはホットヨガのあとに

使用しております

よりツルツルになりますよ


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ピュアスマイル エッセンスマスク

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ピュアスマイル エッセンスマスク 金 8枚入り
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お友達から先週

ピュアスマイル エッセンスマスク 毎日マスク8枚セット 金


を頂きました


韓国コスメです


8枚というよりも8包がセットになっており

そのうち1包を頂きました

「とってもお肌がモチモチしてくる」

とのこと


Nanaは週末陽のあたる場所に一日中いたため

お肌を休ませるために

使用しました


ピュアスマイル エッセンスマスク 毎日マスク8枚セット 金 では

1枚あたり、18mlの美容液が含まれています


美容液をしっかりと肌に浸透させるには

マスクが一番です


汗で日中ファンデーションが落ちてしまいましたので

自宅に戻りしっかりと洗顔をしたあと

試してみました


10分ほどお肌にマスクを当てておきますが

お肌の潤いが戻ってくるような

モチモチ感でした



こちらのパッケージを写真で撮ろうとしたのですが

反射でうまく取れなかったのが残念です


一週間に1度はしっかりとマスクをして

お肌を休めてあげたいですね


Nanaはマスクでは

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ロクシタンを使用することが多いです


なお、マスクを使用するときは

10分から15分までがコツです

また、お風呂に入っているときは

マスクは控えて、お風呂上りにいたしましょう

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ウエストのくびれをつくるポーズ

Half-Moon-1024x682.jpg

ハーフムーンポーズです

一番←のポーズをされるだけでも十分ですよ

◾足をそろえて床にまっすぐ立ち、腕を頭上にあげて手を組む。
◾ひじを伸ばしたまま左右に軽く上半身をふる。
◾中央に腕を戻して、ゆっくりと右に上半身を右か左に倒す。

注意する点は

耳にしっかり腕をつける

その腕はまっすぐに

身体はまっすぐに



左右2セットします


朝起きたときになさってはいかがでしょう

身体が伸びて気持ちがよいですよ



背骨の歪みと骨盤の歪みを同時に行う運動なので、

正しく行えば効果は必ず現れます

















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インナーマッスル

体幹とは、頭や腕、脚以外の胴体全部の筋肉を意味します

体の深部にある筋肉が「インナーマッスル」です

体幹を鍛えますとインナーマッスルも鍛えられます




インナーマッスルを鍛えますと

効果的にお腹の筋肉を鍛えることが可能です

したがってダイエット効果や身体を絞る点では有効です




そのためには意識的に正しい姿勢をとる必要があります

正しい姿勢を保つためにはインナーマッスルを鍛える必要があります



Nanaは

自分のインナーマッスルが鍛えられているのか、接骨院で試すことができました

接骨院でインナーマッスル力を測定、

そして鍛える機器があり

試してみました



結果

しっかり鍛えられています


ホットヨガのおかげですね


沢山あるポーズの中でインナーマッスルを鍛えるお勧めのポーズ

スタンディング ディープ ブリージングです

pranayama-final-1024x943.jpg

1.両足をかかと、つま先とそろえて背筋を真っすぐにして立ちます。
2.あごの下で両手を組んで親指をのどに近づけ、あごを引きます。
3.両ひざをロックして、ジーンズのファスナーを閉めるイメージでおしりをキュッとしめます。
4.重心をかかとに移動します。後ろに倒れそうなくらいで大丈夫です。
5.両ひじをつけて、肩の力を抜きます。
6.はじめる前に息を吐き出します。


大事な点は

「6カウント数えながら 鼻から思い切り息を吸い

6カウント数えながら 口から全て吐き出す」

目は開けたままにしておきます


なさるとわかるのですが

このポーズでは

腹筋を非常に使います


アンチエイジング力も高く

老化を防ぐたみにも

スタンディング ディープ ブリージングをお試しあれ