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2019年08月の記事

トライアングルポーズで脚のストレッチ

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ホットヨガのポーズ

トライアングルポーズは

脚のストレッチとともに

心臓や肺を刺激し、

あらゆるからだの不調が改善される

スペシャルポーズの1つです


やり方】 右から
1.腕を天井に伸ばします

2.左足に重心を移して、
右足を大きなステップで横に開きます(1.2m以上)

3.腕を肩の高さで床と平行に広げます

4.右足を90度ちょっと外に向けます

5.右ひざを90度曲げます

6.からだを右にほんの少しねじります

7.腕を一直線のまま、右肩を下げ、
左肩を上げて左腕を天井へ伸ばします
目線は左手の先

8.30秒から60秒キープ

9.ゆっくりと元来た道を戻って、
足をそろえて、両腕を体側に戻します


終わったら左もなさってください


コツ】

腕は耳につけて、天井に手が届くイメージであげましょう



からだ全体の筋肉を

まんべんなくストレッチする効果があり

心臓や肺を刺激します



生理不順や便秘にも効果的です

やっていただくとわかりますが

腕が完全に上がらない場合もあります

身体のねじれがわかるポーズです



自分ではまっすぐあげているつもりが

まっすぐ上がっていないのです



コツコツなさると

腕も上がってきます



どのポーズも間違えたポーズになりますと

足腰を痛めます



基礎は、しっかりとプロにみてもらい

しっかりポーズがとれるようになさることを

お勧めします






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