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膝の運動

先日

半月板の内側にあった嚢胞を取り除く手術をしました

嚢胞は1cmくらいの大きさです

膝に穴を開けて手術を受けたため(顕微鏡手術)

現在ホットヨガには通うことはできません

膝の回りの筋肉を強化するトレーニングを受けています



フィットネスで自転車でのトレーニングを受ける方が

膝にはよい、と 外科の先生にいわれました


リハビリも受けています

トレーナーの先生にホットヨガのポーズを見せましたら

いくつかお勧めのポーズがあります

膝の強化によいそうです



もちろん、今のNanaは「避けてください」

と言われたポーズもあります



トレーナーからのお勧めのポーズを

お伝えしていきます

美容は健康からきますものね


1番目

こちらのポーズです

両足をそろえ

膝をまっすぐにして、膝に力を入れます

このポーズは膝を中心にして

太もも、ふくらはぎの筋肉を鍛えます

pranayama-final-1024x943.jpg

手の動きはせずとも

まっすぐに立ち、膝に力を入れる

これが大事とのことです

勿論、ホットヨガ中、インストの方もそのように指導されています









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