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ホットヨガのポーズで身体をリフレッシュ ふくらはぎ

ふくらはぎには代謝のツボが沢山あります

脚がむくむときには

ふくらはぎを刺激すると効果があります

ホットヨガのポーズでも十分効果を得ることができます


Awkward-Pose-1024x970.jpg


ホットヨガの3番目のポーズです

3段階にわたり(画像のように)ポーズをいたしますが

一番左側のポーズだけでも

十分効果があります


透明のいすに座るポーズ(足の裏は床につけておく)

1.息を吸いながらお腹を引き締めます。

2.目に見えない透明のイスに座るイメージで、ゆっくりとおしりを落としていきます。

3.太ももと床を平行にするのを目標にして、おしりを突き出します。

4.ひざの間と足幅を同じにして、上体を起こして胸を上げます。

5.このまま30秒キープ。

6.ゆっくりと立ち上がり、両腕を体側に戻します。




このポーズをなさるとわかるのですが

腰から下の筋肉を使います

体幹を鍛えるにもよいポーズです

足の裏は床につけていますので

バランスを崩すこともありません




手は前に出すのですが

椅子に手を置いてなさってもよいですよ


足の裏をしっかりと床につけておくことが大事です

また膝を広げないようになさってください



このポーズは足の血行を促します



夏場は冷房で身体が冷えやすく血行も悪くなりがちですので

このポーズで夏を乗り切りましょう



ホットヨガは

身体を温め

リンパの動きをよくします

また暖かいルームでヨガを行いますので

関節にも優しいですよ







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