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足痩せ効果 ホットヨガポーズ 

足痩せ効果抜群のホットヨガポーズ

スタンディング ヘッド トゥー ニー ポーズ


こちらのポーズから

standing-head-to-knee.jpg


このように脚を伸ばします

standinghead-to-knee-1024x579.jpg


2番目のポーズを決めるには

身体が柔らかくないと無理ですし

無理やりいたしますと腰を痛めますので

出来ない場合は1番目のポーズだけで

十分です



1番目のポーズで

体幹を鍛えられますので

十分効果があります



1番目のポーズのやり方

1.両足のかかととつま先をそろえて立ちます。
2.背筋を伸ばしてまっすぐ立ちます。
3.重心を片足に移して、太ももを持ち上げて90度に曲げます。
4.両手10本の指を組んで、右の足裏にかけます。
5.まずは立っている脚のひざを固定する事に集中します。
6.自然に呼吸をすること


このポーズをされるとお分かりになりますが

バランスをとるのが結構難しいのです

このポーズの状態で30秒保ちます


このポーズにより

足痩せ、脚の強化

膝周りの筋肉強化

血糖値を安定させる

背中や腹筋も鍛えられます

冷え性にも効果的です

















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